Buitengesprek

Ontstress door te wandelen

Het is niet altijd gemakkelijk om in het onderwijs te werken. Er wordt steeds meer verwacht van leerkrachten, intern begeleiders en schoolleiders. Thuis is er ook veel te doen en dat zou wel eens een beetje teveel kunnen worden.

Misschien merk je dit wel op de volgende manieren:

• Je bent moe;
• Je hebt een gevoel van tekort schieten op allerlei gebieden;
• Je voelt je onzeker;
• Je hebt onrust in je lijf;
• Je hebt een kort lontje (meestal is dit vooral thuis).

“De wandelcoaching van Diane heeft mij inzichten opgeleverd waardoor ik weer verder kan met mijn eigen persoonlijke ontwikkeling. Diane is een prettig persoon om mee te wandelen en praten. De oefeningen die zij aanreikt zijn afwisselend en heel waardevol!”

Mirjam, leerkracht

Tijdens het wandelen bespreken we de problemen die je ervaart. We doen oefeningen om erachter te komen wat je zou kunnen helpen. Ik geloof dat het werkt als je duidelijke keuzes maakt in wat jij belangrijk vindt. Daar kun je je energie op richten. We lopen in het bos of langs een rivier. Wandelen in de natuur werkt meteen al stressverlagend.

Het is ook mogelijk om op afstand met elkaar te wandelen. We wandelen allebei apart van elkaar in onze eigen buurt, bos of park. We hebben oortjes in en kunnen zo een goed gesprek voeren. Ik heb dit een paar keer uitgeprobeerd en het werkt goed! Een voordeel is ook dat je nauwelijks reistijd hebt.

Het is belangrijk dat je een klik hebt met je coach. Daarom voeren we eerst een vrijblijvend intakegesprek via videobellen. Je kunt me mailen op diane@buitengesprek.nl of een what’s app-bericht sturen naar 06-27054384.

Buiten wandelen heeft veel goede effecten voor lichaam en geest. Minimaal twee uur per week buiten zijn in bos, park of aan het water draagt bij aan je welzijn en gezondheid. Zo schrijven artsen in Schotland zelfs natuur op recept voor! De eerste vijf minuten in de natuur zijn meteen ontspannend en zorgen voor een verlaging van je bloeddruk.

“Inmiddels laten meer dan 50.000 wetenschappelijke artikelen zien dat natuur bijdraagt aan ontspanning, welzijn en gezondheid. Zo’n medicijn is erg welkom in dit huidige hectische tijdperk.”

Jelle de Jong, algemeen directeur van IVN Natuureducatie

De natuur heeft een verdiepende werking op de coaching. Je loopt naast elkaar en kijkt dezelfde kant op, wat anders is dan in een kamer tegenover elkaar zitten. De gesprekken lopen daardoor vloeiender. Daarbij zijn stiltes tijdens het wandelen gemakkelijker en vaak heel functioneel.

Ik ben Diane van Diemen, 40 jaar. Ik heb jaren in Utrecht gewoond en woon sinds een paar jaar in Maarssen met mijn vriend, dochter en hond. Ik ben mijn werkende leven gestart als logopedist in het speciaal onderwijs. Daarna ben ik pedagogische wetenschappen gaan studeren en ben ik beleidsmatige functies gaan doen. Nu werk ik als zelfstandige op scholen of bij bestuurskantoren. Ik doe daar verschillende opdrachten gericht op beleid en kwaliteit (mocht je hier meer over willen weten, zie dan deze website van mij).

Nadat ik een periode veel te veel werk had en thuis ook nog eens in een verbouwing zat, werd het me allemaal een beetje te veel. Ik zat niet lekker in mijn vel en ben mij toen gaan verdiepen in persoonlijke ontwikkeling. Een training mindfulness en een puppy in huis hebben me er bovenop geholpen. Ik lees nog steeds graag boeken over persoonlijke ontwikkeling en ik haal vaak inspiratie uit Flow magazine.

Ik vind het leven met een dochter van zes jaar, vriend, werk, hond, vrienden, familie, sociale verplichtingen, sporten en mijn eigen ambitie om duurzaam te leven, soms best ingewikkeld. Ik heb daarom prioriteiten gesteld en duidelijke keuzes gemaakt in mijn leven. Dit was (en blijft nog steeds) een uitdaging. Het is een doorgaande zoektocht naar balans, die soms de ene kant en dan weer de andere kant uitslaat. Ik doe nu in ieder geval wat ík belangrijk vind en ik ervaar daardoor meer ruimte en energie. Dat gun ik iedereen en daarom ben ik een coachopleiding gaan doen.

In 2020 heb ik met succes de CRKBO-geregistreerde Wandelcoach Opleiding® van Het Coach Bureau afgerond en in 2021 heb ik dat aangevuld met een cursus Puur Coachen. Als ik werk met groepen, gebruik ik elementen uit Deep Democracy. In 2021-2022 heb ik een opleiding tot gids Shinrin Yoku (Japans bosbaden) gevolgd. Dat is een methode om intuïtief door het bos te lopen en gebruik te maken van al je zintuigen.

Ik vind het heerlijk om buiten te zijn, zeker in deze tijd waarin we al zoveel achter een scherm zitten. Ik wil mensen inspireren om bewuster te leven en om vaker naar buiten te gaan.

“Vier keer heb ik met Diane mogen wandelen; tussen de bomen, de velden en bij de kastelen. De omgeving in combinatie met de gesprekken en de oefeningen hebben gezorgd voor een stuk bewustwording. Waar doe ik teveel? Waar kan ik steviger staan? Welke keuzes wil ik maken? Diane heeft me goed op gang geholpen zodat ik de komende periode (met blijvende symbolische herinneringen) verder kan.”

Jetske, schoolleider

In de gesprekken staan we stil bij jouw situatie en wat je anders zou willen. We bespreken wat je energie kost en waarvan je energie krijgt. Ook hebben we het over jouw stress-signalen waardoor je leert herkennen wanneer je een grens overgaat. We praten over wat jij belangrijk vindt in je leven. Op basis daarvan kun je bewuste keuzes maken. We staan stil bij verantwoord gebruik van social media en je telefoon. Je gaat meer tijd, ruimte en rust ervaren.

Ik werk graag met oefeningen in de natuur en met visualisaties. Dat is naar mijn idee de enorme kracht van wandelcoaching. We wandelen eens in de drie à vier weken. De tijd tussen de wandelingen is waardevol om een en ander te laten bezinken. Soms krijg je oefeningen voor thuis (als je dat wilt).

Meestal ontdek je al in 3 tot 5 wandelingen wat jou helpt en heb je stappen gemaakt om weer verder te kunnen. Ik werk via de methode van het oplossingsgericht coachen. We kijken vooral naar wat op dit moment goed gaat en hoe je dit uit kunt bouwen om je beter te voelen.

Losse wandelingen duren ongeveer anderhalf uur en kosten 135 euro exclusief btw*. Er zijn verschillende mogelijkheden om de coaching (deels) vergoed te krijgen, bijvoorbeeld via je werkgever.

Als je een laag inkomen hebt, mail of app me dan. We overleggen wat er mogelijk is.

Of meld je aan voor het Coachtraject “Buiten Gesprekken”. Dit traject is inclusief:

• een persoonlijk en vrijblijvend intakegesprek;
• twee voorbereidende oefeningen (als je dit ziet zitten; vooral overslaan als je er stress van krijgt);
• vier coachwandelingen van anderhalf uur;
• het boek ‘Minder moeten, meer leven. Hoe je ontploetert in drukke tijden’ van Annemiek Leclaire;
• een klein afscheidscadeautje met een persoonlijke noot.

Dit coachtraject bedraagt 535 euro excl. BTW*.

Een ander Coachtraject is “Buiten Ontwaken”. Bij dit programma spreken we heel vroeg af (denk aan half zeven/zeven uur) zodat je daarna op tijd aan je werk kunt beginnen. We wandelen in het mooie ochtendlicht. Het is rustig in de natuur en de vogels zingen op hun hardst. Ik daag je uit om niet op je telefoon te kijken tot na de coachwandeling om ‘vrij te zijn van de inbreng van anderen’ zoals Cal Newport dat noemt. Op die manier sta je het meest open voor de inzichten die je opdoet tijdens de coaching.

Dit traject is inclusief:

• een persoonlijk en vrijblijvend intakegesprek;
• twee voorbereidende oefeningen (ook hier geldt: alleen als je dat wilt);
• vijf hele vroege coachwandelingen van een uur;
• een klein afscheidscadeautje met een persoonlijke noot.

Dit coachtraject bedraagt 495 euro excl. BTW*.

*Als particulier krijg je korting op het tarief en hoef je de btw niet te betalen.

Voor teams bied ik een workshop Buiten & Gezondheid aan.

diane@buitengesprek.nl
06-27054384

Het kiezen van een coach is best ingewikkeld, dus het is logisch als je twijfelt. Laat je goed informeren en kies voor een coach en werkwijze die bij je past. Let daarbij op of de coach een goede opleiding heeft gevolgd.

Het is goed om te weten dat ik coach via de oplossingsgerichte werkwijze en dat ik gecertificeerd wandelcoach ben, opgeleid door Het Coachbureau.

“Het wandelcoachingtraject dat ik bij Diane heb gevolgd was voor mij een leuke en leerzame ervaring. Heel mooi en ontspannen om buiten in de natuur met de oefeningen van Diane tot nieuwe inzichten te komen. “

Laila, HR-manager

Als je eens met mij wilt (video)bellen om vrijblijvend kennis te maken, laat dat dan weten via een mail op diane@buitengesprek.nl of stuur een berichtje via what’s app op 06-27054384. Via what’s app reageer ik in ieder geval dezelfde dag. Bij een mail is dat binnen één of twee dagen. Het intakegesprek is altijd gratis en vrijblijvend.